Glutamin je nejčastější aminokyselinou ve vašich svalech - více než 61% kosterního svalu je glutamin. Glutamin se skládá z 19% dusíku, což z něj činí primární transportér dusíku do svalových buněk.
Glutamin je potřebný v celém těle pro dosažení optimálního sportovního výkonu. Během intenzivního tréninku jsou hladiny glutaminu v těle velmi vyčerpané, což snižuje sílu, výdrž a zotavení. Obnovení normálních hladin glutaminu může trvat až 6 dní. Studie prokázaly, že suplementace L-glutaminem může minimalizovat rozklad svalů a zlepšit metabolismus bílkovin.
Glutamin je k dispozici v kapslích nebo v prášku, který se smíchá s vodou.
Glutamin hraje klíčovou roli v metabolismu bílkovin, objemových buňkách a antikatabolismu. Glutaminová antikatabolická schopnost zabraňuje rozpadu svalů.
Toto je zvláště užitečné info pro lidi, kteří „snižují svou váhu“. Zejména v létě, když se snažíte zbavit tělesného tuku, aniž byste ztratili svaly.
Glutamin a jeho výhody:
- je potřebný v celém těle pro optimální výkon
- je jednou z nejdůležitějších živin pro střeva
- prospěšný pro imunitní systém
- zabraňuje katabolizaci (konzumaci) svalů
- zlepšují dostupnost a vstřebávání glutaminu
- podporuje dehydrataci.
Kolik byste měli doplnit?
Aktivní sportovci se jedinci by měli brát 10 až 15 gramů glutaminu denně - doplňovat ho 2x až 3x denně, přičemž každá dávka by měla být přibližně 5 gramů. Měli byste také vědět, že už možná dostáváte nějaký glutamin ve své stravě z jiných doplňků, které užíváte. Mnoho proteinových doplňků již obsahuje nějaký glutamin, takže si přečtěte štítky, abyste to věděli. Nejlepší čas k užívání glutaminového prášku je ráno, po cvičení a v noci před spaním.